Leuk! Je gaat mee op pad voor een les yoga op de sup. Hier lees je wat je moet weten voordat we op pad gaan. Heb je een andere vraag? Stuur mij een berichtje! Ik ben bereikbaar via: 06 106 33 246.
Yoga op de sup: ervaring is niet nodig
Ik vind het belangrijk dat iedereen mee kan doen (let op: lees ook even het kopje veiligheid!). Ervaring met yoga of suppen is niet nodig. Je leent een extra grote sup, speciaal gemaakt voor yoga, van mij. We doen houdingen die passen bij hoe jij je op dat moment voelt. Je kunt kiezen voor een actieve les gericht op ontspanning. Dit geef je aan op het aanmeldformulier.
Veiligheid
Er zijn 4 dingen belangrijk om de les voor iedereen veilig en prettig te laten verlopen:
- Het is belangrijk dat je kunt zwemmen. Je valt niet zomaar van de sup, maar je weet maar nooit…
- Heb je blessures? Geeft dit vooraf aan. Zo kan ik hier rekening mee houden in voorbereiding op de les. Je start altijd op je knieën. Heb je een knieblessure, dan kun je helaas niet meedoen.
Je gebruikt tijdens het peddelen en de houdingen vaak je buikspieren. Ben je zwanger of net zwanger geweest? Ook dan is yoga op de sup niet geschikt. - Tijdens de les volg je instructies op. En geef je aan wanneer iets niet prettig voelt voor jou. Voel je pijn in je gewrichten, stop de houding. Dit is niet oké. Geef dit aan, ik kijk met je mee en bied je een alternatieve houding.
- Op het water ben je nooit alleen. Voor de les neem ik je mee naar een veilige plek. Voor vertrek ontvang je een korte sup-instructie. Onderweg naar deze plek volg je instructies op. Op het water gelden regels zoals:
- grote boten hebben altijd voorrang
- vaar rechts
Wat je aantrekt en wat je meeneemt:
Kies een outfit aan waarin je goed kunt bewegen. Een nauw aangesloten outfit heeft de voorkeur, zo blijf je niet achter kledingstukken haken. Op de SUP is het prettig als je zo min mogelijk meenemen. Je krijgt van mij een drybag. Hierin stop je:
- flesje water
- vestje/trui voor als het frisser wordt
- handdoek (deze kun je over jezelf leggen tijdens de eindontspanning als het frisser wordt)
Daarnaast neem je mee (en dit kun je veilig achterlaten in m’n berging):
- setje droge kleding (je gaat niet perse in ‘t water vallen, maar je wordt altijd een beetje nat omdat je SUP board een beetje nat zal worden.)
- snackje. De les is zo intensief als je het zelf maakt. Het kan fijn zijn om bijvoorbeeld een banaan, handje nootjes of reepje te eten na de les.
- zonnebrandcrème. Dit heb ik overigens ook altijd op voorraad. Op het water is de zon genadeloos. Het is niet altijd mogelijk om een plekje in de schaduw te vinden. Smeer je goed in of draag UV beschermende kleding.
Wat te doen bij slecht weer?
Voor yoga op de sup zijn nog net iets betere weersomstandigheden nodig dan bij gewoon suppen. Bij (veel) regen koel je te sterk af. En ook al kun je laagjes aantrekken tegen kou, bij minder dan 20 graden is het niet aangenaam. Op het water is het vaak nog net iets frisser en ook de wind speelt een bepalende rol.
Mochten de weersomstandigheden niet goed zijn, dan annuleer ik uiterlijk 24 uur van tevoren de les. Hieraan zijn geen kosten verbonden. Je ontvangt diezelfde dag nog je geld terug.
Heb je sowieso zin om te bewegen? Ik kan je een les binnen aanbieden. Bijvoorbeeld ter voorbereiding van een yogales op de sup. Dit stemmen we dan samen even af.
Hoe ziet een les yoga op de sup er uit?
We vetrekken vanaf mijn berging waar de sups al opgepompt klaar staan. Dit is naast de Vecht, ter hoogte van het fijne koffietentje: Dagger. Net zoals een ‘gewone’ yogales bestaat een les uit de volgende onderdelen:
- een korte meditatie
- pranayama: een ademhalingsoefening
- asanas: houdingen. Uiteraard beginnen we met een warming-up.
- savasana: de eindontspanning. Hierbij lig je enkele minuten stil op je sup.
Voor mijn lessen leen je van mij de Mistral Yogasup. Je bent welkom om mee te doen met je eigen sup, mits je hierop voldoende grip hebt. Voor een les ben je ongeveer 2 uur onderweg. We suppen naar een veilige plek om yoga te doen. De yogales duurt ongeveer 60 tot 75 minuten.
Kosten
Privéles: €47,50,- (incl BTW), vooraf te voldoen.
Duoles: €39,50,- (incl BTW) per persoon, vooraf te voldoen.
Les met 3 personen: €29,50,- (incl BTW) per persoon, vooraf te voldoen.
Dit is inclusief:
- Sup board en drybag
- ankers om onszelf vast te leggen (afhankelijk van de les locatie)
- heel veel plezier!
Welke yogahoudingen kun je op een sup doen?
Jij bepaalt welke poses je doet. Er is bij mij maar één pose verplicht, savasana. Ook wel bekend als ‘corpse pose’, de eindontspanning. Hoe die voor jou het prettigst is, laat ik aan jou. Mijn suggestie is dat je languit op je sup gaat liggen, met je armen langs je lijf en je handpalmen naar boven. Is het heel erg warm? Dan raad ik aan je handen en voeten lekker in het water te laten vallen.
Houdingen die ik graag doe tijdens mijn lessen:
- banana asana: ‘de banaan’, hierbij strek je de zijkant van je lijf. Goed om meer ruimte te maken voor je ademhaling. En omdat je languit op je sup ligt, krijg je direct een gevoel bij hoe groot (en hoe stabiel) je sup is.
- childs pose: in deze houding vinden veel mensen ontspanning. Ik geef ook opties voor als deze pose voor jou niet zo comfortabel is.
- sun salutations: of in het Nederlands: zonnegroeten. We bouwen dit stapje voor stapje op, eerst met een variant waarbij je dit gewoon op je knieën kunt doen. Daarna kijk en voel je of je dit staand wilt doen.
- boat pose: dit is een buikspieroefening. Een groot deel van je balans zit ‘m in je buikspieren. Dus dit is niet alleen een heel toepasselijke maar vooral een heel nuttige pose.
- warrior poses: deze poses vind ik fijn voor de flow. Ze zijn ook best zwaar, maar er zijn eenvoudig variaties op te maken.
Meer lezen en zien over Sup Yoga Utrecht
- Wil je meer houdingen zien? Je vindt ze via mijn Instagram account: Sup Yoga Utrecht.
- Wil je zelf ervaren welke houdingen jij kunt doen? Meld je aan voor een les!
- Lees mijn veelgestelde vragen en antwoorden.
Heb je een andere vraag? Of wil je even overleggen? Ik ben bereikbaar via 06 106 33 246.